کلینیک فیزیوتراپی برناگر
درد سیاتیک و تمرینات مناسب آن
ورزش و انجام تمرینات نرمشهای کششی از راههای درمانی موثر در کاهش درد سیاتیک و کاهش علائم آن است.
ورزش های مخصوص سیاتیک به منظور کاهش درد سیاتیک و جلوگیری از عود درد سیاتیک انجام میگیرد.
بدون ورزش و تمرین، عضلات پشت و ستون فقرات عملکرد خود را از دست می دهند و قادر به حمایت از کمر نخواهند بود که موجی آسیب و تشدید درد خواهد شد.
انجام فعالیتهای مفید بدون وارد شدن فشار به ناحیه کمر از اصول اصلی تمرینات مخصوص سیاتیک است.
مشورت با فیزیوتراپیست و آموزش تمرینات مناسب توسط فیزیوتراپیست کمک موثری در کاهش علائم و عوارض ناشی از درد سیاتیک و تقویت عضلات کمر خواهد داشت.
حرکت و تمرینات مناسب بهطور چشمگیری موجب کاهش التهاب و درد میشود.
تمرینات مناسب درد سیاتیک
درحالت ایستاده در حالی که که پاهایتان اندکی با هم فاصله داشته باشد،
دست ها را بالای باسن ها قرار داده و لگن خود را به آرامی به سمت جلو فشار و کمر را کمی به عقب خم کنید.
به پشت روی زمین دراز کشیده و زانوها را به صورتی خم کرده که کف پاها بر روی زمین قرار گیرد.
سپس عضلات باسن خود را جمع کرده و شکم خود را به سمت داخل فشار دهید.
به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
در حالیکه دستانتان را در کنار بدنتان قرار داده اید عضلات شکم را سفت کنید و کمر خود را به پایین فشار دهید.
سر و گردن خود را بر روی یک سطح محافظ قرار داده و سپس یک زانو را خم و پای خود را از ناحیه زیر زانو با دست بگیرید.
دست های خود در جلوی سینه خود به حالت ضربدری قرار داده و به آرامی شانه های خود را کمی از روی زمین بلند و عضلات شکم خود را به داخل جمع کرده و باسن خود را سفت کنید.
روی شکم دراز کشیده و دستانتان را در کنار بدنتان قرار دهید.
سپس یکی از پاها را خم کرده و از زمین بلند کنید.
روی شکم دراز کشیده و آرنج ها را خم کرده و کف دست ها و ساعد خود را بر روی زمین قرار دهید.
سر خود را به آرامی بالا آورده و پائین را نگاه کنید.
سپس پای راست خود را مستقیم بالا نگه دارید و مدتی مکث کنید، این رکت را برای پای مقابل نیز انجام دهید.
کلینیک فیزیوتراپی برناگر