کلینیک فیزیوتراپی برناگر
نکاتی مفید برای پیشگیری از کمردرد

شیوه صحیح نشستن
حفظ قوس کمر درحین نشستن باقرار دادن یک بالشت پشت ناحیه کمری از بروز کمر درد پیشگیری میکند.

خواب مناسب
توصیه میشود در طول شب غلت بزنین و تکان بخورین.
تشک و بالش شما نباید خیلی سفت و یا خیلی نرم باشد.
مطالعه در رختخواب و یا تماشای تلوزیون در هنگام خواب سبب درد ستون فقرات میشوند.

پرهیز از انداختن پاها روی هم
انداختن پاها روی هم زمانی که برای مدت طولانی یه جا نشسته اید میتواند موجب کمردرد و اسیب به عضلات کمر و ران شود.

پرهیز از نشستن طولانی
ماندن در یک وضعیت خاص برای مدت زمان طولانی به عضلات بدن آسیب میرساند.

رعایت شیوه صحیح بلند کردن اجسام
در زمان بلند کردن اجسام با زانو و لگن خم شده و شی رو نزدیک بدن بگیرید تا ماهیچه های پا حداکثر فشار رو تحمل کنند نه عضلات کمر.
اگر جسم سنگینی را حمل میکنید حتما و حتما بین دودست بطورمتتاوب جابجا شود یا از کوله پشتی روی دوبنده استفاده کنید.

پرهیز از ایستادن طولانی مدت
از ایستادن طولانی مدت اجتناب و درصورتی که مجبور به این کار هستید حتما زیر پایتان یک پله قرار داده و بطور متناوب پاها را روی پله جابجا کنید.

کلینیک فیزوتراپی برناگر