کلینیک فیزیوتراپی برناگر
دلایل درد ستون فقرات و راههای درمان
اضافه وزن و داشتن شکم بزرگ
در این حالت، چون تعادل انحنای کمری یا لوردوز به هم میخورد ستون مهرهها به ناچار انحنای مهرههای سینهای یا کیفوز را بیشتر کرده و همین امر به گودی زیاد کمر، قوز پشتی و بر هم خوردن راستای قرار گرفتن سر و انحنای گردنی منجر میشود و درد نتیجه همه این عوارض درد ایجاد میشود.
بد خوابیدن
خوابیدن در وضعیت نامناسب موجب درد عضلات و اندامها پس از بیدار شدن از خواب میشود.
بهتر است به پهلو خوابیده و بالش فاصله شانه تا سر را پر کند. خوابیدن به پشت موجب میشود، قوس گردنی در صورت مناسب نبودن بالش به جای تمایل به عقب، به جلو آمده و سبب آرتروز گردنی و درد شود.
خوابیدن به روی شکم نیز بدترین وضعیت خوابیدن است و فشار زیادی به ستون فقرات وارد می آورد.
تشک نیز نباید خیلی نرم یا سفت باشد.
بغل کردن کودکان
بستن حاملهایی که کودکان را در آن میگذارید به ستون مهره فشار زیادی وارد میکند.
اگر میخواهید فرزندتان را بغل کنید او را به پهلو تکیه بدهید، یعنی یک پایش جلو و پای دیگر بچه عقب باشد تا وزن او به پهلویتان وارد شود.
نشستن چهار زانو یا دو زانو
نشستن چهار زانو یا دو زانو موجب تخریب غضروف میشود.
روی صندلی استاندارد بنشینید و زاویه ١٢٠ درجه را رعایت کنید. قوز به جلو و یا عمود نشستن راستای مناسب ستون فقرات را به هم زده و بدن سعی میکند به عضلات منطقه فشار بیاورد تا در حد ممکن راستاهای طبیعی را حفظ کنند و همین عامل، سبب بروز درد میشود.
پا، باسن، پشت و کتف باید نقاط تماس هنگام نشستن صحیح باشند.
ایستادن طولانی
معمولا به دلیل وجود شکم برآمده در افراد چاق و یا عضلات ضعیف کمری در افراد لاغر و از همه بدتر عدم رعایت اصول صحیح ایستادن، به دنبال ایستادن طولانی مدت درد ستون مهر ها حتمی است.
وقتی میایستید باید یک پا جلوتر از دیگری باشد و پای دیگر ١٥ سانتیمتر بالاتر باشد تا فشار وزنتان عملا تقسیم شود.
پاها را مرتب با حفظ همین از زانو خم کنید تا لوردوز کمری زیاد نشود و درد و خستگی ایجاد نشود.
بلند کردن جسم سنگین
رعایت اصول بلند کردن اجسام مهم است.
جسم را با دست بگیرید، یک پا اهرم و پای دیگر جلو باشد. دستها به بدن چسبیده باشد و از راستای دستها نیرو بگیرید نه از ستون مهر ها.
نشستن طولانی مدت
توصیه میشود که از نشستن بمدت طولانی اجتناب یا در حین نشستن تغییر وضعیت داده و کمی راه بروید،
همپنین درزمان نشستن از پشتی های مخصوص قوس کمر استفاده کنید.
درمان درد ستون فقرات