هالوکس والگوس نوعی انحراف غیر عادی در شست پا است که به علت انحراف جانبی انگشت شست پا رخ میدهد.
جابجایی شست سبب ایجاد برآمدگی در سر استخوان اول کف پا شده و پینه پا که اغلب حاوی یک کیسه پر از مایع است و در اثر اصطکاک با کفش دردناک میشود ناشی از این حالت است.
این افراد برای انتخاب کفش نیز با مشکل روبرو هستند و باید کفشهای بزرگتر از پایشان انتخاب کنند.
زمانی که شست را می کشید به مدت ۵ ثانیه به صورت مستقیم نگه داشته وسپس به سمت پایین خم کنید و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید این تمرین را ۱۰ بار تکرارکنید.
استفاده از پد و کفی مناسب
استفاده از پد و کفی مناسب برای کاهش درد و قرارگرفتن انگشت در موقعیت طبیعی خود موثر است.
استفاده از حوله
با انداختن یک حوله برروی زمین وجمع کردن حوله وکشیدن آن به سمت خود به انگشت شست قدرت دهید این حرکت را ۵ مرتبه تکرارکنید. این تمرینات میتواند به انعطاف انگشت کمک میکند.
برروی یک صندلی بنشینید توپ گلف را روی زمین قرار و با ناحیه پایین پا توپ را روی زمین بغلتانید.
واین حرکت را به مدت ۲دقیقه انجام دهید .این تمرین برای گرفتگی وکشیده شدن انگشت هم موثر است
خم کردن انگشت شست
انگشت شست خود را برروی زمین فشار داده، به طوریکه به سمت عقب خم شود.
سپس به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.
این حرکت را چندبار تکرار کنید.
پیاده روی بر روی ماسه
پیاده روی برروی ماسه انگشتان را به آرامی ماساژ داده و به تقویت انگشت و اصلاح انحراف آن کمک می کند.