کلینیک فیزیوتراپی برناگر
اصول تمرین درمانی در آب
-
بیمار نباید از آب واهمه داشته باشد.
-
بیمار باید در سراسر زمان اجرای تمرین در وضعیت راحتی قرار بگیرد.
-
وضعیت باید در طی تمرینات باید بی خطر بوده و حداقل استرین را اعمال نماید.
-
درمانگر باید در طی تمرین مفاصل مجاور قسمت آسیب دیده را به صورتی مطمئن ثابت کند.
-
تمام حرکات در آب باید تا زمان شروع تمرینات یا تا به دست آمدن مکانیک صحیح به طور آرام انجام شود.
-
همه تمرینات در دامنه بدون درد و یا در حدود یک وضعیت خاص باید انجام شود.
-
بیمار باید از هدف هر تمرین و عضلات بدن را که درگیر آن تمرین شده اند آگاه باشد.
تمرینات گرم کردن قسمت تحتانی بدن
قدم برداشتن به جلو
عمود ایستاده و زانو و ران یک طرف را خم کنید.
ساق را صاف و مچ پا را بالا بیاورید و روی پاشنه فرود بیایید.
به طرف جلو روی انگشتان پا بچرخید و روی پنجه بلند شوید.
باپای دیگر نیز حرکت را تکرار کنید.
قدم برداشتن به عقب
قدم برداشتن به پهلو
قدم برداشتن متقاطع
تمرین در آب عمیق برای قسمت بالایی بدن
کشش بازوی خمیده
-
در وضعیت عمودی قرار بگیرید.
-
یک بازو را به طرف جلو ببرید.
-
بازو را در حالی که از آرنج خم شده است به طرف عقب بکشیدو همزمان بازوی دیگر را به جلو ببرید.
-
با بازوی دیگر تکرار کنید.
حرکت دایره ای شکل شانه
پرس شانه
-
وضعیت عمودی به خود بگیرید.
-
به طور همزمان هر دو دست را با فشار به طرف جلوی قفسه سینه ببرید.
پرس آرنج
⦁ وضعیت عمودی به خود بگیرید.
⦁ به طور متناوب یک آرنج را خم کنید و آرنج دیگر را صاف کنید به طوری که ساعد در جلوی بدن به بالا و پایین حرکت کند.
موج
-
در وضعیت عمودی قرا بگیرید.
-
به طور افقی بازو هارا به دو طرف باز کنید.
-
آرنج ها را صاف نگه دارید.
-
به طور متناوب یک مچ را خم کنید و مچ دیگر را باز کنید.
ورزش در آب عمیق برای قسمت پایینی بدن
دویدن در آب
-
در حالی که عضلات شکم را منقبض کرده اید در وضهیت عمودی قرار بگیرید.
-
تنه را 5 درجه به طرف جلو متمایل کنید.
-
عمل دویدن را با استفاده از حرکات هر دو بازو وهر دو پا انجام دهید.
پا دوچرخه نشسته
-
در وضعیت عمودی قرار بگیرید.
-
مفصل ران را 90 درجه خم کنید.
-
با پا ها عمل دوچرخه زدن را انجام دهید تنه را عمود وپاها را جلوی بدن نگه دارید.
اسکی
در وضعیت عمودی قرار بگیرید.
بازوها و پاها را صاف نگه دارید و به طور متناوب مفاصل ران شانه هارا جلو وعقب ببرید.
فواید هیدروتراپی در درمان کم خوابی
براساس گزارش سازمان خواب حدود 132 ميليون نفر در ايالات متحده دچار برخي اختلالات خوابي هستند.
نتيجه تحقيقي نشان داد افرادي که خواب سبکي دارند حمام آب داغ را به عنوان يکي از محبوبترين راههاي درمان خود اعلام کردند.
هر فرآیندی که به گردش خون کمک کند به درمان بي خوابي کمک ميکند و خواب را بهبود میبخشد.
افت حرارت بدن ميتواند به خواب عمیق کمک کند.
حمام آب داغ در هنگام گرفتگي ماهيچه ها و هيجان بيش از حد ناشي از فشار مؤثر است.
وقتي فرد در آب فرو میرود احساس بي وزني ميکند، در اين زمان بدن از کشش هميشگي جاذبه قطع ميشود.
آبي که در حال حرکت است گيرنده هاي حس لامسه روي پوست را تحريک کرده و موجب آزاد کردن ماهيچه هاي منقبض و افزايش جريان خون ميشود.
کلینیک فیزیوتراپی برناگر